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初次參加輪滑馬拉松注意事項



下面的內容是從近幾年的比賽經歷中總結的,不一定全面,也不是什么創新,如果你是有經驗的選手,可以跳過不看。但如果你是第一次參加輪滑馬拉松,或許有一定參考價值。主要目的是為初次參加616輪馬的人,提供一些參考 ...

    下面的內容是從近幾年的比賽經歷中總結的,不一定全面,也不是什么創新,如果你是有經驗的選手,可以跳過不看。但如果你是第一次參加輪滑馬拉松,或許有一定參考價值。主要目的是為初次參加616輪馬的人,提供一些參考建議


賽前至少提前1小時到場:

    1)上廁所,你不要笑,這是一個重要項目。一般人上午都要用廁所,而那段時間正是你比賽的時間。設想你正在比賽,突然感到要去廁所,中間不能停…,因此,賽前要清空。由于每個人都要這樣做,因此廁所前會排長隊,要計劃這個排隊時間。
    2)換衣服,貼比賽號(通常是比賽前一天晚上做),檢查設備,穿鞋,平時也要10到15分鐘,比賽比平時訓練要求嚴,用的時間長,確認比賽中不會出問題。好不容易盼來一個比賽,結果比賽中輪架松了,穿釘掉了…,要開滑了才發現護具沒戴全,或著輪滑鞋忘在旅館了…
    3)熱身,大約要20到40分鐘,熱身期間,可以邊滑邊喝運動飲料,這樣可以減少比賽期間喝飲料的時間。很多人在比賽前15分鐘吃一個GEL,比賽后大約6mile處再一個GEL,之后就是喝水或飲料。
    4)相互認識一下。改穿速滑服后,好象換了一個人,比賽前可以從容地認識一下,一旦比賽開始,你的精力大部分放到路面,控制速度,跟上隊伍…,很少有時間去看誰是誰,這可能是要穿隊服的另一個原因。

比賽時:
    站到起跑線上時,很多初次比賽的人都會想:“接下來,要不停地快滑一個多小時,能行嗎?”。

    說實的,只有開滑前,你才有時間想這個問題,一旦開始滑了,你很少再想這個問題。答案也很簡單,只要你調整好速度,完成只是時間長短問題。

    第一次滑你的主要目標是安全完成,時間長短沒有什么區別,只要你選一個適合你的速度,跟上相應的隊伍,一定能滑完。比賽可以看成是取消了中間休息的刷街。刷街遇紅綠燈,不得不停下,是一種強制休息。刷街每滑幾公里,通常會有意地停下休息。輪滑比賽則是動態休息,如果沒有人發起攻擊,只要將速度放慢,就是休息。如果你跟隊滑,非常重要的一點就是一定要跟在前面人的正后方同步滑,不要在側后方。在側后方滑很容易撞鞋,被絆倒。超越時,也要注意,橫向一定要保持足夠距離,否則,很容易碰鞋摔倒。

比賽中:

    比賽中,一定要選與你速度相當的人一起滑,超水平發揮是不現實的,一方面不安全,另一方面你從比賽中得到不是快樂,而是痛苦。有誰愿意花錢買痛苦呢?如果有人超越你時,一般來說是從你的左側,因此,如果你的速度慢,要經常看是否有一大隊要超你,如果是,要主動滑到右側避讓。馬拉松是耐力比賽,成績好壞在平時,比賽那天只是將這個成績展示出來。平時沒有訓練,只憑比賽當天的發揮,不容易出好成績。如果平時訓練成績到那個水平了,比賽拿個好成績如同水到渠成。

    曾聽過一個前世界冠軍講過一些馬拉松的戰略,一般來說前幾公里快滑,要盡快將不是本隊的人淘汰掉,之后穩定滑行,最后大約1公里到1.6公里快滑沖刺。中間會有人發起攻擊,你要時刻注意,第一時間跟上。

比賽后:
    根據有經驗的教練建議,比賽后30分鐘內,如果適量進食,有利于肌肉快速恢復,減少酸痛時間。如果超過30分鐘再吃東西,肌肉需要24小時或更長的時間恢復。這是前幾年聽說的,也試過,好象有道理,你們可以自己試一下。當然,對于那些高手來說,滑一個馬拉松,小菜一碟,早吃,晚吃或不吃沒區別。